Zink i klimakteriet: hår, hud, naglar och vad det faktiskt bidrar med

Vad är zink?

Zink är ett essentiellt mineral som kroppen behöver för en mängd funktioner – det ingår i hundratals enzymer och har roller i immunförsvar, celldelning, hud, hår, naglar och mycket annat. Eftersom kroppen inte lagrar zink i någon större utsträckning behöver vi få i oss det regelbundet via kosten.

Liksom B6 är zink ett väldokumenterat näringsämne med fastställt behov och godkända hälsopåståenden, till skillnad från de växtextrakt som ofta finns i klimakterieprodukter. Det gör att man kan vara konkret om vad det bidrar med, samtidigt som det finns tydliga ramar för dosering.

De godkända hälsopåståendena

Zink har flera godkända EU-hälsopåståenden, vilket betyder att dessa funktioner får beskrivas. Bland dem finns att zink bidrar till:

• att bibehålla normalt hår, normal hud och normala naglar
• immunsystemets normala funktion
• normal kognitiv funktion
• att skydda cellerna mot oxidativ stress
• normal syra-bas-balans och normal omsättning av makronäringsämnen
• att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet

För klimakteriet är det främst de första som är intressanta att känna till – hår, hud, naglar och immunförsvar – eftersom flera av dessa områden ofta upplevs förändras under övergången. Men som alltid är det viktigt att förstå vad påståendena betyder och inte betyder.

Var zink kan vara relevant i klimakteriet

Zinkens koppling till klimakteriet går via dess dokumenterade näringsfunktioner, inte via någon effekt på de hormonella symtomen. Det är en viktig distinktion: zink påverkar inte vallningar eller östrogennivåer, utan har roller i vävnader som kan förändras under klimakteriet.

Eftersom hår, hud och naglar ofta blir torrare, tunnare eller skörare när östrogenet sjunker, är ett näringsämne som bidrar till att bibehålla dessa vävnaders normala funktion relevant att känna till. Men det betyder inte att zink vänder de östrogenrelaterade förändringarna – det bidrar till normal funktion, vilket är något annat än att motverka klimakteriets effekter. Hudens förändringar i klimakteriet beskrivs närmare i huden i klimakteriet.

Hår, hud och naglar

Det område där zink är mest relevant att känna till i klimakteriet är hår, hud och naglar, eftersom det är där det har sina tydligaste godkända påståenden och eftersom dessa ofta förändras under övergången.

Zink bidrar till att bibehålla dessa vävnaders normala funktion, vilket innebär att tillräcklig zinkstatus är en förutsättning för att de ska fungera som de ska. Det är dock viktigt att hålla isär två saker: att ha tillräckligt med zink stödjer normal funktion, men att ta extra zink utöver behovet ger inte automatiskt bättre hår eller hud. Nyttan av tillskott uppstår främst om man har ett underskott, och underskott är ovanligt hos i övrigt friska. För den som upplever hud- och hårförändringar i klimakteriet är därför zink en pusselbit bland flera, inte en lösning i sig – och de grundläggande åtgärderna för huden beskrivs i huden i klimakteriet.

Zink via kosten

De flesta får i sig tillräckligt med zink via en varierad kost, och egentlig zinkbrist är ovanlig i Sverige hos i övrigt friska personer. Bra källor finns främst i animaliska livsmedel, men även i en del vegetabiliska.

• Kött och skaldjur, särskilt ostron och rött kött.
• Mejeriprodukter.
• Fullkorn, baljväxter och nötter.
• Frön, som pumpafrön.

Värt att notera är att zink från vegetabiliska källor tas upp något sämre, på grund av ämnen som fytinsyra, vilket kan vara relevant för den som äter helt växtbaserat. Men för de flesta täcker kosten behovet, vilket betyder att zinktillskott sällan behöver läggas till på egen hand utan anledning.

Dosering och kopparbalans

Zink är ett ämne där balansen är viktig – både för lite och för mycket är ogynnsamt. Eftersom behovet är litet är det lätt att överskrida det, särskilt om zink ingår i flera produkter samtidigt.

Den viktigaste hänsynen vid höga doser gäller koppar. Zink och koppar konkurrerar om upptaget i kroppen, och höga doser zink under lång tid kan därför leda till kopparbrist. Det är en av anledningarna till att man inte bör ta stora mängder zink under längre perioder utan anledning. Liksom för B6 är det också lätt att råka dubbla zink, eftersom det finns i multivitaminer, hud- och hårtillskott och klimakterieprodukter.

Former och upptag

Zink finns i tillskott i olika kemiska former, som zinkcitrat, zinkglukonat, zinkpiklinat och zinkoxid. De skiljer sig något i hur väl de tas upp, där flera av de organiska formerna som citrat och glukonat generellt anses ha gott upptag, medan zinkoxid tas upp något sämre.

I praktiken är skillnaderna mindre avgörande än för en del andra mineraler, och för de flesta är formen en mindre fråga än den totala dosen och om man faktiskt behöver tillskottet. Det viktigaste är att hålla dosen rimlig och att inte stapla flera zinkkällor. En samlad genomgång av dosering och säkerhet finns i kosttillskott i klimakteriet att vara försiktig med.